nogi triceps

[...] 0,5h sniadanie jajka 2sniadanie tunczyk + salatka z warzyw + oliwa obiad kasza gryczana + wolowina 2 obiad ryz bialy + wolowina kolacja ser bialy + oliwa niedziela (trening nogi) owsianka + mleko + pestki dynii + rodzynki itd 2sniadanie twarog + maslanka + owoc = wyjdzie jogurt? :) przzed treningowy ryba + makaron durum po treningowy ryba + [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] do klatki siedząc 2 serie po 6 powtórzeń 5. wiosłowanie sztangą na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 6.martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 6 powtórzeń 4 dzień: nogi, przedramie i brzuch nogi 1.przysiad ze sztangą 4 serie po 6 powtórzeń 2.wchodzenie na stopień ze sztangielkami 4 serie po 6 powtórzeń 3.przysiad wykroczny ze [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności 1Dzien: Klatka Triceps 2Dzien: Barki Biceps 3Dzień Plecy Nogi Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu [...]

A: 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] Tak jak pisałem wcześniej, w PP nie było mowy o choćby razie na 120kg. Po ściągnięciu sztangi ze stojaków tylko ugiąłem nogi i zwątpiłem %-) Może dzięki temu regres dobrze poszedł. Wycisk zza karku w sumie też nieźle, myślałem że te 92kg mnie zgniecie %-) Reszta treningu zmieniona, tako żeby [...]

[...] na tej maszynie cwicze przewaznie boczne miesnie brzucha serie naprawde zaleza od mojego zmeczenia w danym dniu - SRODA nogi: - wypychanie ciezaru na suwnicy (maszynie) w gore: okolo 6 seri powtorzenia od 10 do 5 - uginanie nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - [...]

[...] PIĄTEK !!! Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20| 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + żuraw + wspięcie stojąc + wspięcia siedziąc

[...] końca sztangi w opadzie 3x 12-8 szrugsy 2x15-12 Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x 12-10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x 12 Triceps pompki w podporze tyłem 3x 12-8 nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 15-12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x12-8 Barki: arnoldki 2x12-8 unoszenie sztangielek w [...]

plecy ok po 4s klata ok 4s nogi zrobiłbym inaczej przysiad ze sztanga,prostowanie,uginanie,łydki po 4s barki ok Biceps,triceps daj tak" Sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s, wycisk wąski 4s,francus 4s osobiście połączył bym partie tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

[...] lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu. 2. -poniedziałek klata i biceps brzuch wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek barki i kaptury brzuch piatek nogi i przedramie -klata wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8 wyciskanie w skosie 4serie 12,12,10,8 rozpiętki w skosie albo pozioma 3 serie 12,10,8 i czasami wyciskanie [...]

Poniedziałek - KLATA & BICEPS *KLATA* -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *BICEPS* -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Środa - BRZUCH & TRICEPS [...]

Tu jest mój plan FBW A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie leżąc 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną (modlitewnik) 2x8 B Nogi: - przysiad wykroczny [...]

Push/pull/legs czyli coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]

[...] na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 20:56:46

dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

Dzięki czyli zrobie tak np. Pon- klata triceps barki (ciężki trening) + brzuch Wtorek - nogi plecy biceps (lekki trening)+ brzuch Śro - wolne czw - wolne PT - klata triceps barki (Lekki trening) + brzuch Sobota- nogi plecy biceps (ciężki trening)+ brzuch Niedziela- wolne pon - wolne i następny cykl 8dniowy itd + dietka narazie na zerowy bilans [...]

Od nowego tygodnia wchodzi modyfikacja treningu: Plecy i triceps: -martwy ciąg 3x10 -wiosło nachwyt 3x10 -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 3x12 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -szrugsy 3x12 -pompki na poręczach 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -francuskie leżąc 3x10 Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -wyciskanie [...]